Cvicení :  Forum serveru ZHUBNEME.cz The fastest message board... ever.
Rady a napady na cvicení 
Cviky na ploché břicho
Autor: Ivula ()
Datum: 04. 10. 2002 09:27


ploché břicho




Břicho je problémovou partií těla. Plochého a pevného břicha
dosáhnete nejlépe cvičením.


Břicho, které má tukové polštáře a oslabené břišní svaly

Na rychlé spálení tuků se doporučuje věnovat se třikrát týdně
vytrvalostnímu sportu a každý druhý den cvičit cviky na břicho.
/viz. níže Cviky na břicho/.
Vytrvalostní sport by měl trvat nejméně 30 minut, protože teprve
po 30 minutách intenzivního pohybu začíná tělo čerpat energii
z tukových zásob. Nejlepšími vytrvalostními sporty, které mají vliv
na břišní svalstvo jsou běh, plavání a jízda na bruslích. Důležité je,
aby váš tep při cvičení nepřekročil 130 úderů za minutu, protože
potom už spalování tuků přestává.
Kontrola tepu: ukazovák, prostředník a prsteník jedné ruky
přitlačte na 15 vteřin na druhé zápěstí na straně palce, spočítejte
a výsledek vynásobte čtyřmi.


Břicho bez tukových polštářů, ale s ochabnutým svalstvem

Ženy tohoto typu se nemusí tolik věnovat vytrvalostnímu tréninku.
Stačí jim trénovat břišní svaly třikrát za týden.

Cviky na břicho

Horní břišní sval
Lehněte si na podložku nebo deku, paty a záda přitlačte na zem,
nohy mírně od sebe. Ruce si dejte za hlavu, lokty směřují ven.
Horní část těla pomalu zdvihejte a spouštějte. Opakujte 20x.

Pas
Lehněte si na bok, nohy položte na sebe. Horní část těla opřete
o předloktí. Boky zvedněte ze země, tělo napněte, na zemi zůstává
jen noha a předloktí. Vydržte 10 sekund a vraťte se zpět
do výchozí pozice. Opakujte 10x. Potom se otočte se na druhou
stranu a cvik proveďte opět 10x.

Spodní břišní sval
Ležte na zádech, horní část těla opřete o předloktí. Nohy natáhněte
nahoru a pomalu spouštějte dolů. Ve výšce asi 30 cm nad zemí
chvíli zastavte a potom je zdvihtěte opět do výchozí pozice nahoru.
Opakujte 10x.

Cvičte 2x týdně přesně a pomalu. Nezapomeňte na správnou
techniku dýchání. Při natažení výdech, při uvolnění nádech.
Před každým cvičením je důležité zahřátí, nejlépe při hudbě.
Na závěr cvičení si lehněte na 30 sekund na záda a co nejvíc se
protáhtěte.
/zkopírováno/

Nastavení: OdpovědětCitovat


Promiňte, ale pouze registrovaní uživatelé smí přispívat do tohoto diskusního fóra.

Provozovatel serveru ZHUBNEME - diskuzni forum nenese zadnou odpovednost za zde uvedene prispevky, tyto jsou nezavislymi prispevky uzivatelu fora a nemusi byt vzdy v souladu se zamerenim serveru ZHUBNEME. Provozovatel si vyhrazuje pravo je v pripade nevhodnosti (urazky, sproste vyrazy, nepovolena reklama nebo texty v rozporu se zakonem) odstranit. Take inzeraty na prodej a nakup nezdravych produktu budou mazany, protoze jejich uzivani neni v souladu se zamerenim serveru ZHUBNEME. Informace, ktere jsou zverejnovany na serveru zhubneme.cz podlehaji autorskemu zakonu a jakekoliv dalsi sireni nebo publikovani casti nebo celku je bez predesleho pisemneho souhlasu provozovatele zakazano.

Zasady zpracovani osobnich udaju: GDPR



-----------REKLAMA-------------
This forum powered by Phorum.