Elo - kdybysme to daly dohromady, tak z nás bude jedna baculka a jedna šmrncovní baba Já to mám s velikostmi opačně - dole 44, nahoře 40
Honzino - na mě začaly platit až ty červené semaforky v sebekoučinku na STOBu. Do té doby jsem byla přesvědčená, jak správně jím No je fakt, že s tukama mám taky problém, ale spíš opačný - většinou mám oranžový - že bych měla jako přidat, tak to teda nedělám, jen ubírám, když je přešvihlý, ale to je kupodivu málo Většinou spíš přešvihnu bílkoviny - sice jsou ještě v normě, ale jsou nad 100% no a sacharidy zase spíš pod 100%, ale stane se, že je přešvihnu i víc přes 100 - to ty moučníčky, no
Nejlepší strategií pro mě, je naplánovat hned ráno celý den, abych nemusela večer nějak drasticky šetřit, protože to pak neustojím a vdechnu pozdě večer nějakou naprosto nevhodnou krmi
No v úterý už tam byla ta jednička (71,5) tak teď usiluju o nulu uprostřed



Upraveno 1krát. Naposledy upravil Dadula (09. 06. 2016 07:41).

Tak jsem si vyhodnotila průměrnou "spotřebu" z DDD za těch pár dní, co poctivě zapisuji:
Bílkoviny: 54 %
Sacharidy: 74 %
Tuky: 137 %
Vláknina: 91 %

Ty tuky jsou vesměs ze semínek, luštěnin a oříšků. To je tak - když si dám salát z červené řepy, tak ho můžu sníst kilo a k němu třeba tři celozrnné bulky - stejně mám stále pocit hladu. Když si do něj přihodím lžíci slunečnicových semínek, zasytí mne normální porce.

A ty bílkoviny - toť trochu problém. Ty by také zasytily. Jenže vyřadila jsem (až na výjimky) všechny uzeniny, maso si dám zhruba ob den, mléko do kávy jsem nahradila sojovou smetanou (zase ty tuky) a jeden jogurt denně to nezachrání.

Plánovat můžu jen zhruba - k obědu bude něco rozumného z toho, co mi nabídne závodka a co bude k večeři také spíš jenom tuším.

Vracím se domů poměrně pozdě - mezi 19. a 20. hodinou - tak na nějaké vyvařování není moc čas.

Honzino, nejsou tuky jako tuky

Právě. Tuk ze semínek má sice furt tu kalorickou hodnotu jako ten tuk z bůčku, ale... !
Já počkám ještě do neděle, ale od pondělí bych ráda nasadila umravňovací režim. Poslední týdny byly hektické a stresové, v takových nejsem schopna jíst slušně. Prostě nejsem.

Elo, to je právě jeden z těch zakopaných psů - "začnu v pondělí"...
Jenže jak já ti rozumím - když je stres, tak to nejde

ale... kolik kil já si za život tím "začnu v pondělí" přižrala...

Honzino, v tomto případě to má své opodstatnění, neboť zítra je svolána malá sešlost na oslavu narozenin a je tudíž nesmysl začínat hned, jsem realista... A neděli si přece nebudu kazit dietou... No a další v pořadí je to pondělí, že jo ! V lednici už mám v pohotovosti šmakouna a takové věci, abych mohla opravdu nastolit nějaký solidní režim. A budu se muset obrnit asertivitou vůči škůdcům typu "Ale prosimtě, když už jsem to upekla, tak ochutnej", "Zejtra budem grilovat", "Hele maj zmrzlinu, já ti vezmu taky - Já nechci - Ale prosimtě!..." atd. atd. Znáte je, ne ? Tváří se to jako dobrák...

Elo,
to je ale právě ono. Když člověk zaujme postoj "začnu od...", tak má tendenci si v tom časovém období do dne D dopřávat... Asi je lepší začít hned, ikdyž to není zdaleka 100%, ale to, že padlo rozhodnutí se umravnit "od hned" člověka trochu brzdí v tom, aby se "spustil" úplně. Ale praxe mi taky kulhá...

Honzino,
co tofu, syrečky, vajíčka? To je taky docela dobrý a rychlý doplněk salátů... Já teď chodím domů taky dost pozdě, takže u nás je nejčastější večeře chleba se sýrem a zelenina do ruky k tomu... Pokud nejsou zbytky z víkendu - tento týden třeba vývar s masem a kachna (na naštěstí byla nějaká čínská z domácího chovu, takže téměř tukuprostá, ale brknedlík je brknedlík a ne hubnoucí večeře)

Tak děvčata hlavu vzhůru, jsme přece holky šikovný, tak nám to přece půjde, no ne
To se mi to kecá ale posledních pár let jsem na tom byla naprosto stejně jak vy
V sobotu už už tam ta nula byla - len sa mihla ( ), ale nakonec 71,1, no nic, bude příště
K dietním obědům - u nás byly řízky s br salátem vyloženě dietní jídlo, že

Dadulo, však ona se tam ta nula ustálí ! Já mám odbytou oslavu a můžu se umravnit. Mám 12 dní do dovolené, tak se zkusím polepšit. Dovolené se v tomto smyslu nebojím, stravování vlastní, očekávám hodně pohybu - cvičení a túry v horách, tam nepřiberu. Ostatně já nepřibírám ani při "all-inclusive". Já přibírám ve všední dny, bohužel, a těch je převaha.

Elo - tak to máš dobrý, já byla na all-inclusive jen jednou a z ryze sebezáchovných pohnutek už nikdy Ne snad, že bych si dávala obří porce, ale chci od všeho ochutnat a v konečným důsledku z toho ta maxiporce je a pohyb na pláži taky zrovna není, večerní pomalá procházka a dva dny výlet to už nevytrhnou a když je to každý den, tak jsou min. 2 kila navrch Rači ne.
No užívám si volných oděvů, který mi byly zoufale těsné

Krásný pocit, co...

Našla jsem si aplikaci na HIIT trénink na ellipticalu, tak se zase pustím do cvičení, už je toho dost. Zdá se, že zdržovat mě bude pořád něco a to bych nezačala nikdy. Půlhodinu denně si prostě najdu a hotovo !

No já ten Orbitrek v poslední době dost flákám, chodím ven s hůlkama ale určitě nejsem tak propocená, jako na tom orbitreku. Z kraje to hubnutí šlo líp určitě i díky tomu. No dnes určitě budu šlapat Zvládám tak 40 - 50 minut a během té doby dám cca 10x co nejrychlejší šlapání po dobu asi 30 vteřin. Leje ze mně jako z konve. A připadá mi, že se daleko dřív a víc potím i při jiné činnosti - že by se mi trochu zlepšoval metabolizmus

Tak pohyb včera splněn - 45 minut orbitrek, pot ze mě přímo odkapával
Dnes jsem konečně vytáhla do práce kolo, takže už mám po ránu splněno 6 km na kole, dalších 6 km bude odpoledne
No musím trochu přidat, za týden mi končí dvanáctitýdenní cyklus na STOBu a moc bych chtěla, aby zmizla ta sedmička na začátku. No asi to nedopadne, ale ty poslední dny do finyše musím sebrat poslední síly a zabrat, no ne

Dadulo, za tu šestku by to stálo !

Tak šestka je na dosah - v sobotu 70,3kg, to musí do konce měsíce dopadnout. Jen aby se mi zase nezatemnil mozek já jak se mi daří, tak vždycky zvlčím - jako že si to můžu dovolit, když tak pěkně hubnu a nakonec skutek utek.
No dnes venku prší, tak nasednu na orbitrek a potrápím tělo na něm.
Včera jsme byli s manžou v lese - no jako na houbách . Na večeři jsme sice pár hub našli, ale je strašný sucho, i ten mech je úplně vysušenej

Dadulo, mně to povídej, nohy jsme si div neušlapali, šli jsme daleko, kdepak. Našli jsme akorát masáky, pravda pěkný, mladý, ale hřiby ani omylem, ani malinký, vůbec nic. Do pihele tmavýho, vždyť furt prší a zima taky není ! Co ty houby ještě chtějí ?

Držím palce aby sedmička tento týden padla !

Nalákaly nás houby také - plánovali jsme, ale pak z toho sešlo - jak tak na to koukám, o nic jsme nepřišli.
Váha mne zase naštvala. Skutečně na ni polezu jen jednou měsíčně.



Upraveno 1krát. Naposledy upravil Honzina (21. 06. 2016 07:43).

Honzino - vyhoď ji z okna, potvoru jednu co si myslí
Elo - nevím, jak moc prší u vás, ale u nás je to bída - zahrádce to zatím jakž takž stačí, tráva roste jako blbá, ale hloub je sucho. Sice včera pršelo celé dopoledne, ale na houby to nestačí. To by muselo pršet aspoň týden v kuse, aby lesy nasákly.

No ty lesy asi mají pořád málo... Navíc tady jsou lesy na úpatí kopců, takže to asi z nich steče dolů a moc se toho nevsákne. No snad ještě vylezou. Mají čas.

Ahoj ,

Dadulo, jde ti to skvěle !!!!


Honzino - já držím bílkoviny na 120-130g denně a spíš mám opačný problém...musím se hlídat, abych nahnala tuky a bílkoviny nepřešvihla.
Maso taky nemám denně, ale denně jím řecký jogurt od Milka, nějaký ten odtučněný tvaroh (často do pomazánek), šmakouna jak sladkého (nastrouhám do jogurtu, krásně ho to osladí), šmakouna natural, s hlívou, shmakyho, mozzarellu light, madeland fitness nebo 30%, eidam do 30%, olomoucké tvarůžky (nebo jejich napodobeninu z Kauflandu) a pak dost často ryby...spíš konzervované - tunák, sardinky jak ve vlastní šťávě, tak v tomatě - v kombinaci s tvarohem a jarní cibulkou báječná pomazánka a bílkovinová bomba , a taky nesmím zapomenout na vajíčka. Dá se toho najít hodně. Sem tam šoupnu do něčeho proteinový prášek na oslazení. Jinak sladím Flavdrops a to je tedy taky parádní sladidlo s velkou škálou příchutí.

Tuky mám především z avokáda, ořechových másel a ořechů, semínek, oleje a ty nasycené pak ze sýrů atp. Denně tak 55g celkem.

Sacharidy držím kolem těch 140-150g.

A do toho cvičím, resp. zvedám činky a fakt je to znát...svaly mi trochu rostou, je to aktivní hmota a tak i víc spaluju. A cítím se tedy skvěle.

Ad orbitrek - dlouho ležel ladem, teď na něm tak jednou týdně dám 20 minut HIIT a je to tedy masakr (30 sek jedu na max., 30 sek. pomalé tempo....mám aplikaci na tabatu v mobilu, parádní věc).

No a taky už chodím do práce, zatím ne denně, ale od července mi to začne naplno....tak jsem zvědavá, kdy budu cvičit, ale budu!