Když začal únor, chtělo by to nové téma.... .
Já se sem zítra dostanu asi až večer, tak vám tu nechám počinek

A zatím tu není moc hlášení do HADA
A Mya a Gubii se nám někde ztratily

Dobré ránko, hubenky

Včerejší jídelníček
SN1 - půlka banánu
SN2 - moje kaše se sušenými borůvkami a malinami, mandarinka, 5 makadamových ořechů, 3 sušené švestky
SV - 3 gumoví medvídci, mandarinka, jablko, 5 makadamových ořechů
OB - zeleninový vývar s nudlemi, kuřecí plátek, rýže, pářený špenát, hlávkový salát
SV - banánovo - kiwi smoothie
VE - zeleninový salát s fetou

Včerejší pohyb:
- ranní sestava power jógy
- ranních 50 kettlebell swings se squatem
- 30 min JILL

Do hada 86,4 kg

Tamaro, ty jsi ďábel, s tím cvičením...

Já včera využila připadaného snížku a vyběhla jsem na okruh, dala jsem si 5 km a bylo to super. Dnes to vypadá, že sníh ještě vydrží, tak půjdu zas, než to roztaje a bude po běhání, v druhé půlce týdne skuhrají cosi o oteplení, v blátě se to pak nedá...

Elo, to ranní cvičení jsme spáchaly s mojí slovenskou kamarádkou. Na týden si na střídačku určíme jedno ranní cvičení, na tento týden jsem vymyslela 50x kettlebell swing se squatem a na dálku se hecujeme ... zatím to funguje

Pupek mi léze přes kalhoty, jak starýmu dědkovi, jsem z toho v nějaké deprézi ach jo, nějak nemám žádnou motivaci.
Včera jsem si musela koupit nové hodinky. Při sundávání bundy se mi rozepl řemínek a ty staré hodinky spadly na zem - z nějakých 60-70cm na lino. Totálně rozbité sklíčko Už jsem ho jednou měla měněné - stálo to 250Kč a při představě že se při dalších 250Kč dostanu na cenu nových jsem tuto variantu zavrhla. No koupila jsem si teda trochu lepší
Dnešní plán
s:chleba s pom. máslem, šunkou a sýrem
sv: 2 jablka, kafe s mlíkem
o: vepřové srdce na smetaně, kuskus, kafe s mlíkem, 1/2 okurky
sv: 1/2 okurky, cottage,
ve: lečo
pohyb: hodina pilates

Dadulo, tak máš aspoň nové, když už to muselo být...
O pupku mi ani nemluv, ani do porodnice jsem s takovým nejela... To není takové to vespod, tzv. nadpičník, né, to je vyloženě ten chlapský pupek začínající pod žebry. Prostě klimakterická bába, no... Na to platí jediné - pořádně zhubnout.

Ahojky vespolek,
hezké témátko.
Jsem od rána jak praštěná. Nejraději bych si hrála na Broučky...

Včerejší
sn: jogurt, vločky, brusinky, caro s mlékem
sv: káva s mlékem, řecký jogurt (poslední)
ob: zelňačka s klobásou, celerový salát s ořechy
sv: káva s mlékem, emco ořechová tyčinka
sv2: (po fitku) bílkovinný nápoj
ve: kuřecí řízek v jogurtovém těstíčku, brambor, kyselé okurky
Přešvihá energie - skoro 7000 kJ, ale vzhledem k výdeji 5000 kJ to bylo asi OK, přešvihlé tuky a málo bílkovin - stálá bolest.
Dala jsem si na únor za úkol s tím něco udělat.

něco přes 12 000 kroků
fitko 2 hodinky, z toho 45 min cyklotrenažér (zadek už pomalu přestává protestovat - jupíí)

Když jsem se včera oblékala před odchodem z práce, zkoukla jsem krokoměr - bylo na něm pěkné číslo - 6666 kroků
Dnes tam po příchodu do práce bylo 16 tisíc - ne nezbláznila jsem se, jen jsem ho večer zapomněla vynulovat.

hlášení DO HADA: dnes ráno 75,8
nějak jsem polevila
budu se muset zase zdisciplinovat
plíživě a nenápadně jsem si opět zvýšila porce a vrátila se k uždibování kalorických blbinek mezi jídly. tak takhle by to nešlo, jdu hledat mozek....
PK

Nezdrhnul někam s tím mým ? Ještě někdo postrádá mozek ? Toho mého taky podezírám z toho, že se vypravil na olympiádu a není doma.

Elo, no kdyby ty mozky zdrhly do Soči, mohly bychom sï gratulovat. Aspoň by tam okoukaly od sportovců zasady zdrave vyzivy a sebedisciplinu. Takovy navrativší se mozek uvítám s otevřenou náručí
PK

Jo takhle...no to je pravda.

Jenom aby tam neokoukaly potěmkinovské manýry a teror...

Ten můj mozek byl po Novém roce takový poslušný vzorňoušek - už mu také otrnulo a začíná se toulat...
Začínám mít během dne hlad a večer chutě - někde soudruzi asi dělají chybu...

Honzino - hlad = málo jídla, povídala při té přednášce dr.Kateřina... Prý si připadá jak v MŠ, když říká - když máte hlad, tak se musíte najíst. Když jste unavení, musíte odpočívat...atd. Ale je třeba jíst vysokoobjemovou a nízkotučnou stravu namísto nízkoobjemové a tučné. Anebo - chuť na sladké daleko rychleji zažene lžička medu než čokoláda, kde vstřebávání cukru brzdí tuk a tudíž sníme kousek - nic, sníme další - pořád nic, tak ještě.... A v konečném důsledku než zaženeme chuť na sladké, přijmeme o hodně víc kalorií a tuků než dá lžička toho medu. Což zní velmi logicky a samozřejmě...
Anebo - pro 3leté dítě je prý stanoven příjem něco přes 5000 kJ denně. Doporučovat totéž jako denní příjem pro tlustou dospělou osobu je nesmysl. Mizí svalová hmota a tuky naopak přibydou.
Taky to futrování večer, celý den se věnujeme polohladovění a večer, za odměnu že celý den dodržujeme dietu, se nacpeme. Prý totéž jako celý den uklízet a večer si za odměnu do prostředka toho naleštěného bytu vysypat pytel odpadků.
Řekla tam spoustu zajímavých věcí.

Nojo no když já jím skoro 7000 kJ a pak mám výčitky a hlad
když všude slyším, že žena v přechodu má snižovat energetický příjem
nějak se to ve mně pere

Ještě to nějakou chvilku zkusím, a když to psychicky nepůjde, přestanu počítat, budu se stravovat dle nejlepšího vědomí a svědomí a uvidíme

Óóóó jak ti rozumím, Honzino... To bude asi tím že to máme plus mínus nastejno. Veškeré přirozené signály těla zmizely, zřejmě nenávratně, nevím proč, nevím jak, ale jsou pryč. Nechat jedno sousto protože už nemůžu, to mi zní už mnoho let jako sci-fi. Plácám se 2-3 kila dolů a nahoru snad 10 let. Do toho 1,5 roku v přechodu, aby to bylo ještě zajímavější. Za tu dobu jsem sice nijak zvlášť nepřibrala, což je asi díky pohybu, který se snažím udržovat na nějaké úrovni, ale to je tak všechno, a co mi vlivem běhání ubylo na okončetinách, to se přestěhovalo na pupek, vypadám skutečně jak těhotná, bez přehánění.
Jak z toho, to nevím, prostě nevím. Navzdory vší teorii, kterou v tomto ohledu znám. No ono je to těžké, když neexistuje žádná jediná pravá a všeobecně platná. Je jich spousta a ještě k tomu si protiřečí. Každý člověk holt musí najít tu svou cestu. Ale jak...

Aby se v přechodu nepřibíralo, má se dodržovat:

1) Prvním předpokladem je pravidelná strava, to znamená každé 2-3 hodiny.
- dodržování mi nečiní nejmenší problémy, spíš naopak - musím hlídat, abych nejedla nonstop

2) Správná skladba jídelníčku. Konzumovat byste měly tedy především potraviny energeticky méně vydatné, avšak biologicky cenné.
- mívám problém s nedostatkem bílkovin a nadbytkem tuků - ale ne o moc

3) Omezit potraviny, které nám poskytují pouze prázdné jouly
- jím vyjímečně

4) Zvýšit spotřebu zeleniny (alespoň 500 g denně) a dalších potravin s dostatečným obsahem vlákniny (ovoce - 200 g denně).
- snažím se, no půl kila to každý den není, ale alespoň nějaká ano, snažím se jíst denně jedno zeleninové jídlo. 300 g denně dám

5) Přijmout dostatečné množství vlákniny na den, tedy kolem 30 g/den
- baštím zeleninu, celozrnné pečivo a dopuju se psyliem

6) Dbát na dostatečný příjem vápníku.
- vzhledem k nočním křečím dlabu hořčík s vápníkem a B6 v tabletkách
- mléka a mléčných výrobků také baštím celkem dost

7) Zvýšený příjem bílkovin,v období menopauzy alespoň 1,5 g/kg váhy…
- no tak tady mám rezervy...

8) Jídelníček by měl obsahovat všechny základní živiny, vitamíny, minerály, stopové prvky,vlákninu.
- snažím se jíst pestře, tak snad...

9) Omezit množství soli – zvláště v období, kdy dochází u ženy k hormonálním změnám (menses,těhotenství, klimakterium), dochází k vyššímu zadržování vody
- solím celkem málo, až rodina občas reptá

10) Nepodcenit pitný režim, s přibývajícím věkem stále více klesá pocit žízně. Denně vypít 30 ml tekutin na každý kg hmotnosti
- to mi přijde skoro dost... ale 2-2,5 l vypiju s přehledem

11) Některým ženám pomáhá kompenzovat sníženou hladinu estrogenů dodáváním tzv. fytoestrogenů
- sojové výrobky baštím, potravinové doplňky nikoliv

Tak nevím, co dělám špatně... že by ty bílkoviny?

A nějak jim z toho všeho vypadl pohyb... Tem mi myslím nechybí...

Hezký večer
Dnešní
sn - čokomusli Emco+ov. vločky, bílý jogurt
sv - půlka pomela
o - vepř. kotlena na houbách, hranolky, mrkvový sal.
sv1 - bílý jogurt, kostička hořké čéko
sv2 - svařené víno, míšařez (pozval mne můj dneska odvolaný ředitel, tak jsem neodmítla, dělal mí šéfa 20 let, tak to je přece jen trochu nostalgie, byť u nás zůstává na jiné pozici)
ve - chleba s Perlou, kuřecí šunka, kapie
ve2 - vylízala jsem kastůlek, ve kterém jsem rozpouštěla čokoládu na mufiny (ale mufin jsem si nechala až na zítra )
- jen asi 3500 kroků (prostě nic navíc) a cvičení dneska vypouštím - jednak mne ještě pobolívají záda a hlavně nemám dneska nějak chuť a náladu.

Já s přechodem taky jen zuby nehty držím váhu kolem 65 a dolů to nechce. Ikdyž tedy rezervy asi mám - hlavně v pohybu, ale našlo by se i v jídle...



Upraveno 1krát. Naposledy upravil Veverka (04. 02. 2014 23:18).

Hlavně že jsem už před 10 roky říkala, že musím zhubnout, abych měla rezervu až přijde přechod, protože to pak skoro všechny začnou přibírat. A je to tady a rezerva žádná.